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¡Tus objetivos saludables para principios de año empiezan con la Semana Detox en el Sport Club!

Arrancamos sin miedos, sin excusas, eso sí, con todas las ganas y energía para alcanzar nuevas metas con vosotros.

La duración de este desafío es del 9 al 22 de enero 2017 y consiste en realizar las actividades dirigidas con un mayor grado de intensidad, siempre acompañado por nuestro staff especializado, para ayudarte a conseguir tus metas.

A continuación, algunos Consejos Post-Navideños con importantes pautas de alimentación de nuestro nutricionista Alejandro Sánchez, que seguro te serán de gran ayuda.

  • Vuelve a tomar fibra

El consumo de fibra, sobre todo en el desayuno y a través de alimentos como cereales integrales o legumbres, puede ayudarnos a limpiar el organismo, y además tiene un poder saciante que nos ayudará a volver a llevar una alimentación saludable.

  • Reduce la sal y también…

Incluye en tu dieta las hortalizas (escarola, endibias, alcachofa, cardo, berenjena), verduras (brócoli,lechuga, cebolla, pepino apio, espárragos y borraja) y frutas como manzana(con piel),piña, kiwi, peras y mandarinas.

¡¡Ah!! También te irían bien los champiñones.

  • ¿Sueles tomar infusiones?

 Cola de caballo,té verde, el tomillo, hojas de fresa o saúco te irían bien esta semana.

  • Sé matemático/a con el agua que bebes

 Cíñete a esta formula y no falles:

1.500 ml. + 20 ml. x (peso en Kg. – 20)

Ejemplo práctico:1.500 ml. + 20 ml. x (60 – 20) = 2300 ml = 2,3 l/día

  • Los antioxidantes…repara lo dañado… 

Arándano, fresa, tomate, ajo, zanahoria, pimiento, lechuga, espinaca, puerro y lenteja pueden ayudarnos con tanto radical libre navideño…

 

Además, en nuestro Snack Bar La Higuerita podrás disfrutar a lo largo de toda la semana del almuerzo más saludable.

Menú Detox

Lunes, 9 de enero:

– Caldo de verduras (zanahoria, calabaza, calabacín, puerro, apio).

– Ensalada de rúcola y berros con atún y tomate

Martes, 10 de enero:

-Caldo de verduras.

– Plato de verduras al vapor condimentadas con un poquito de aceite y sal (acelgas, espinacas, repollo, col rizada, zanahoria, judías verdes, calabaza, calabacín)

Miércoles, 11 de enero:

– Ensalada de canónigos, zanahoria y remolacha.

– Legumbres estofadas con verdura (opciones; judías rojas o blancas, guisantes, garbanzos, habas, lentejas

Jueves, 12 de enero:

– Judías verdes rehogadas.

– 1 rodaja de salmón al vapor y 1 tazón de brócoli al vapor con mayonesa.

-Bol de frutas del bosque.

Viernes, 13 de enero:

– Caldo de verduras, ensalada mixta con huevo cocido y atún.

– Lubina a la plancha, con wok de verduras

Sábado, 14 de enero:

– Ensalada de escarola y granada.

– Revuelto de huevo con espárragos y ajos.

Domingo, 15 de enero:

-Crema de puerros y espárragos (sin patata, queso o nata).

– Salmón, a la plancha con ensalada de endivias, palmitos y nueces