el-padel-y-la-competicion-para-ninos
El pádel y la competición para niños
26 agosto, 2014
tomas-karlsson-y-rafa-nadal
La emoción del tenis de la mano de Rafa Nadal
8 octubre, 2014
el-rendimiento-deportivo-en-las-mujeres

Normalmente, cuando una nueva usuaria entra en nuestra sala de musculación, lo primero que me dice y cito textualmente “quiero perder Piernas, barriga y que los brazos no caigan…” y, sobre todo, “No quiero ponerme fuerte (musculosa) porque yo me pongo fuerte muy rápido”.

Bueno, pues, ante esta gran preocupación que tienen mis alumnas, voy a explicar dentro de los Factores que determinan la Fuerza, el “Factor Sexual”,  se observan diferencias entre el Hombre y la Mujer a la hora del Rendimiento deportivo, y aclara la gran preocupación de mis alumnas de no ponerse fuerte Como un Hombre.

 FACTORES SEXUALES

DIFERENCIAS ESTRUCTURALES

  • — El hombre es un 8-10% más alto
  • — Tiene un 10-20% más de masa corporal
  • — La Mujer suele estar entre 16-20% de grasa y Hombre 12-14%
  • — El acúmulo  graso en el Hombre suele ser en la zona Abdominal y en la Mujer zona Glúteo-Femoral
  • — Mujer menor masa muscular entre 10-20% menos que el hombre, debido a las diferencias en la  Testosterona
  • — El tronco de la mujer suele ser más largo y rectangular que el de los hombres, corto y trapezoidal
  • — El Miembro Superior es mayor en los hombres
  • — El Miembro Inferior es mayor en las mujeres
  • — Cadera de la mujer presenta normalmente una Ante-versión conlleva aumento de la Lordosis Lumbar
  • — La Cadera más ancha provoca un alejamiento de Eje fémur-Rotula de la vertical, provocando una desventaja biomecánica, además de aumentar el riesgo de patologías rotulianas (Piernas en Valgo)

— DIFERENCIAS BIOLÓGICAS

  • — Menor volumen pulmonar en reposo 10 – 25%
  • — Menores Vo2 máx, (es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado) 10-20%
  • — Tiene 5-10 Lpm más que el Hombre
  • — Volumen sistólico (cantidad de sangre que sale del ventrículo izquierdo del corazón) y Gasto Cardiaco ( volumen de sangre expulsada por un ventrículo en un minuto) son menores en mujeres
  • — Hematocrito (porcentaje del volumen total de la sangre compuesta por glóbulos rojos (transporta el oxígeno) es un 15% menor
  • — Umbral Anaeróbico (intensidad máxima que un deportista es capaz de mantener generando una concentración de lactato que el metabolismo es capaz de asimilar) es más bajo en las mujeres en términos absolutos

Así que chicas, no os preocupéis que no os pondréis “Musculosas”  como un Hombre por venir al Gimnasio y hacer ejercicios en las fantásticas máquinas que tenemos.

Adrián Valencia