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OBJETIVOS PRINCIPALES

  • Trabajo:
  • Cadena posterior
  • Movilidad de la cadera y su estabilidad

MÚSCULOS QUE INTERVIENEN

Requiere el trabajo de grandes grupos musculares

  • Toda la cadena posterior
  • Todos los músculos que dan movilidad a la cadera
  • Todos los músculos paravertebrales e interescapulares

EJECUCIÓN TÉCNICA

Posición Inicio:

  • Los pies planos en el suelo, separados el ancho de los hombros y con las rodillas entre los brazos.
  • La espalda esta neutra, la cadera en flexión y las rodillas flexionadas.
  • El agarre puede ser ambas manos en pronación o mixto (una mano en supinación y la otra en pronación), con una separación equivalente al ancho de los hombros.
  • Proyección vertical de la barra sobre el empeine
  • Los hombros en la vertical de la barra o ligeramente por delante.
  • La vista dirigida adelante o algo por encima de la horizontal.

                                         [grupo sobreentrenamiento (González Badillo JJ. 1999)]

Ejecución:

  • Comenzar el movimiento intentando elevar el pecho a través de una extensión de rodillas.
  • No podemos obtener una postura donde pecho y cadera estén a la misma altura.
  • Mantener el ángulo de la espalda, los brazos totalmente extendidos, la barra cerca del cuerpo y los talones en el suelo. Con la total extensión de rodillas y caderas, se logra la posición erguida del cuerpo.[grupo sobreentrenamiento (González Badillo JJ. 1999)]

A tener en cuenta:

  • Durante el levantamiento, debemos mantener activa toda la cadena posterior (paravertebrales, cuadrados lumbares, glúteos e isquiotibiales), para asegurar esa estabilidad. Debemos mantener la pelvis en posición neutral, evitando una retroversión (normalmente producida por acortamiento isquiotibial), para que la neutralidad en la espalda sea igual en todos los puntos del raquis

 

 

Adrián Valencia

Personal Trainer en Sport Club Reserva del Higuerón Resort