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El sistema ME está compuesto principalmente por huesos, articulaciones, músculos y otros tejidos blandos, que nos protegen y nos da la cantidad y calidad de movilidad de que disponemos.

En general, se puede decir que el ejercicio físico estimula el sistema ME ya que al movernos, fortalecemos y le damos flexibilidad, sobre todo a los tejidos blandos, mientras que las articulaciones se van nutriendo. Aunque si fuera así de sencillo con cualquier ejercicio nos beneficiaríamos y sería suficiente, pero todos sabemos que no es así. Hay diferentes factores, algunos variables y otros más permanentes, que influyen el sistema ME. En realidad, hay ejercicios más positivos o negativos al sistema ME que mejoran ciertas articulaciones, por ejemplo andar. Andar es un ejercicio que se recomienda mucho y no es tan beneficioso como se cree. Para una persona con problemas degenerativos de caderas, andar mucho podría agravar el problema de caderas.

Todas las personas que practican deportes, desde los deportistas de élite, aquellos por hobby o razones de salud, hasta las personas que por razones clínicas buscan los ejercicios más beneficiosos para sus lesiones, deben identificar y practicar los ejercicios para el sistema ME y así poder prevenir y no tener que curar. Siempre recomendado por un profesional, con frecuencia cuanto más crónico el caso más  lenta la resolución y por tanto, mejoría.

En reglas generales podemos decir que ejercicios de espalda junto con la natación son el mejor tipo de ejercicios para las articulaciones y la columna. Con los ejercicios de espalda sobre todo en seco podemos concretar ciertos movimientos dirigidos a una articulación, por ejemplo la cadera y sus músculos más estabilizadores. Existiendo diferentes tipos de ejercicios para cada articulación y sus tejidos, deben ser analizados por el profesional y aplicar los más directos a su problema.

En algunos casos cuando hay una lesión, sea crónica o aguda, un ejercicio aparentemente beneficioso puede provocar molestia o dolor dando la impresión de que no es beneficioso. Esto en principio el profesional debe analizar la situación y concretar qué hacer, pero en muchos de estos casos, la lesión no deja casi margen de movilidad provocando molestia durante el movimiento. Esto ocurre con frecuencia con tendinitis que no están acompañadas de ningún factor más. En estos casos hay que tratar la lesión y así que el ejercicio sea positivo sin provocar molestia.

Como osteópata que llevo trabajando desde el 2001 y 7 años dando clases de espalda, ayudando a mucha personas a recuperarse de la manera más sana y completa, he tenido que recomendar la osteopatía (terapia manual del sistema ME), en casos crónicos donde los ejercicios de espalda no han generado una respuesta concreta. La osteopatia ayuda a acelerar y mejorar los desajustes provocados al sistema ME por todos esos factores variables o invariables. Osteopatía también se puede utilizar como una prevención sin tener que esperar a que se genera una lesión ME, siendo incluso más económica ya que en 2 ó 3 sesiones al año como prevención, que costearse más sesiones cuando la lesión aparece.

Por otra parte, cuando la osteopatía no consigue ayudar, sobre todo casos de avanzado estado degenerativo, los ejercicios son imprescindibles, ya que sin cambiar los factores permanentes que provoca la artrosis, se mejora la vascularización  devolviendo las propiedades de elasticidad/contractilidad que tendones y ligamentos habían perdido.

El sistema ME está constantemente siendo bombardeado por las malas posturas, movimientos repetitivos, sedentarismo, exceso de ejercicio, golpes/accidentes o simplemente unas tendencias biomecánicas negativas. Uno de varios efectos que esto produce es el desajuste o desalineación del mismo. Los ejercicios y/o osteopatía, siempre busca corregir estos desajustes o asimetrías.

Luis Illueca Bsc. Osteo. Med.

How to take care of our musculo-esqueletal system (ME)

The ME system includes bones, joints, muscles and other soft-tissue, that protects us and gives quality/quantity in mobility.

Generally we can say that exercise stimulates the ME system. By simply moving, we activate all the components of the ME system, strength and flexibility is stimulated. Joints obtain the nutrients through its mobility. Although if it was so easy all exercises would simply be benefitiall but we know that’s not the case. We can really talk about positive and negative exercises for the ME system, for example walking. Highly recommended exercises by the medical profession it isn´t as benefitiall as recommended, if fact too much walking aggravates hip problems.

Everyone that practices sports for different reasons from elite, amateur to just keeping fit, should be aware of the positive and negative of the sports they practice and look for the benefitial exercise to prevent and not having to deal with the consequences of overuse or wrong exercises. This should always be done by a professional, because a more cronic lesion wil have longer and difficult resolution.

As general rule back exercises together with swimming are the best option for everyone to benefit lesions affecting ME system. Dry land exercises are very specific movements which we can manipulate to our objectives easier than in the water. We can benefit specific movements therefore aim it at certain deep stabilizing muscles that we want to work out.

In some cases where there is an acute or cronic lesion, an exercise appears not to help because it causes discomfort or pain. This is when a professional could tell the difference between a logical sensation which is expected and one which needs to be avoided. In some difficult cases the movements may still be painful therefore will need to be treated beforehand.

As an osteopath since 2001 and back clases teacher since 2004, I have realized the importance of both therapies individually but more importantly as a combined therapy, especially powerfull in cronic cases. Osteopathy is a very usefull tool to correct anomalies of malalignement, anti-inflamatory and prevention so does exercises but slower and sometimes not powerfull enough.

On the other hand when osteopathy doesn´t obtain the benefits I found exercises usefull especially in irreversible changes as arthritic lesions, improves its vascularity reducing inflammation to improve joint nutrition and muscles/tendons elasticity/contractility properties.

ME system is constantly bombarded with bad postures, repetitive movements, sedentary style of life, overuse of exercises, accidents or simply negative biomechanic use. All these cause a body malalignement. The understanding of osteopathy combined with spinal exercises is to improve all these misadjustments the body suffers through out its life time.